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05 在诱因面前我们总有选择（第1页）

05在诱因面前，我们总有选择

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我们总是有选择权。

那诱因和我们对诱因的反应之间也有选择吗？答案就没那么明显了。

诱因和反应这两个词暗示了一个连续的行为，没有犹豫、反思、选择的空间。

真的是这样吗？我们就这么容易被诱导吗？诱因到底是怎样影响我们的？在诱因和行为之间，是否还有其他选择，如果有的话，是什么？

我在加州大学洛杉矶分校攻读博士学位时，有一种分析儿童不良行为的经典行为分析理论，叫作情绪ABC理论，其中包括诱发事件（a）、行为（behavior）和后果（ce）。

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情绪ABC理论

诱发事件是指激发一种行为的事件，该行为又导致了后果。

举一个常见的例子：一个学生没做课堂作业，却在画画。

老师要求他完成作业（这个要求是诱发事件），这个学生的反应是大发脾气（行为），最后老师做出响应，把他送到了校长办公室（后果）。

这件事用情绪ABC理论分析就是：老师的要求导致学生发脾气，再导致孩子见校长。

几次之后，老师得出结论：这个学生的行为是为了逃避课堂作业。

在查尔斯·杜希格的呕心之作《习惯的力量》中，他运用情绪ABC理论来培养好习惯或改正坏习惯。

不同于诱发事件、行为和后果，他使用暗示（cue）、行为（routine）和奖赏（reward）来描述习惯回路的三个部分。

例如，抽烟就是一个习惯回路，其中包括压力（暗示）、尼古丁刺激（行为）、暂时的心理慰藉（奖赏）。

人们在努力戒烟的时候，体重常常会增加，这是因为他们用食物代替了尼古丁。

他们这种做法保持暗示和奖赏，只改变了中间的行为。

但是他们这样做也不怎么好，做三十个俯卧撑，或者其他任何体育锻炼，或许比多吃东西更有效。

杜希格提供了一个简练、生动的例子，描述了习惯中的暗示—行为—奖赏回路，他还告诉我们应该如何使用它改掉坏习惯。

一个叫曼蒂的研究生喜欢咬指甲，经常习惯性地不停地咬指甲，直到咬出血。

她想要戒掉这种习惯。

治疗师了解到，每当曼蒂感到手指有些不舒服时，她就会把手指放进嘴里。

她在无聊的时候，就会出现这种不舒服的感觉。

这就是暗示：她手指上的不舒服是由无聊引起的，咬指甲是她克服无聊的行为。

这种身体刺激，特别是她快速把十个指甲挨个咬掉的满足感，就是她得到的奖赏。

她渴望这种奖赏，结果养成了这种习惯。

治疗师建议曼蒂随身携带一张小卡片，每次她感到手指不舒服时，就在卡片上做一个记号。

一周以后，她向治疗师汇报说，她在卡片上做了28个记号，现在，她明白这就是她把手指送到嘴边的暗示了，她已经准备好改变自己的行为了。