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16 损耗会影响积极行为（第1页）

16损耗会影响积极行为

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你曾遇到过以下这些事情吗？

工作了一天，你紧张地做了很多决定，回到家，爱人想敲定度假计划，你们两个已经说好了什么时候去哪里度假，但是还有一些细节问题需要解决。

你说：“随便你决定，我都同意。”

你早上睡过头了，来不及去晨练了。

你告诉自己晚上下班后一定要去健身房。

但是晚上带着公文包和健身包下班时，你心想：“今天就算了。

明天早上我一定去锻炼。”

你一整天都在不停地开会、接电话，终于下班回到了家。

此时夜幕刚刚降临，在这美丽的夏夜，天还能亮三个小时。

你可以去散步，可以叫朋友们来聚会，可以给自己烧一桌大餐，可以付清账单或者写写感谢信，可以读完正在看的书。

但是你随手抓过一张椒盐卷饼或一块希腊奶酪，打开电视机，扑通一下坐到沙发上，盲目地开始看第38遍《肖申克的救赎》，中间还时不时会插播广告。

这是怎么回事？为什么到了晚上，我们的自控力就开始变差，不愿意去做些有趣或者有意义的事情。

这不是因为我们天生懦弱，而是因为我们的自控力这时候变弱了。

社会心理学家罗伊·F.鲍迈斯特在20世纪90年代创造了自我损耗（EgoDepletion）这个词来描述这种现象。

他认为我们拥有一种“自我力量”

（Egth），而这种资源是有限的，随着我们在一天中不断努力进行自我调节，比如抵制**、权衡利弊、抑制欲望、控制我们的想法和状态、遵守他人的规则，自我力量会不断损耗。

鲍迈斯特认为，随着损耗的积累，人最终会达到一种自我耗尽（EgoDepleted）的状态。

鲍迈斯特和其他研究人员研究了多种情况下的损耗。

首先，他们研究了自控力，也就是我们为了实现某种目的或遵守某条规则，有意抑制自己冲动的努力。

在研究中，他们常常使用巧克力来**人们。

他们发现，努力抗拒巧克力饼干，会削弱人们随后抵制其他**的能力。

我们的自控力就像油箱里的汽油一样，总有耗尽的时候。

所以每到一天即将结束的时候，自控力就会被耗尽，容易做出愚蠢的选择。

损耗并不局限于自控力，人们的各种自我调节行为都会造成损耗。

损耗对我们做决策的影响最为明显。

不论是买新车时从几十款车里选择一款，还是削减参加场外会议的人员，我们负责做出的决策越多，在处理后续决策时就越为疲乏。

研究人员称为决策疲劳（DeFatigue），在这种情况下，我们要么会做出欠考虑的决定，要么屈服于现状，什么都不做。

因为决策疲劳，我们会在周二买东西，到周三一大早又退回去，因为在新的一天我们还没有耗尽，头脑更加清醒。

这也是我们推迟决策的原因，因为我们太疲劳了，不适合现在做决定。

在2011年一个对以色列假释委员会1100项决定的研究中，研究人员发现，如果囚犯在早上到委员会请求假释，会有70%的成功率，而在晚上请求假释，只有10%的成功率。

三名委员会委员没有任何偏见或者恶意，申请流程的差别只在于时间不同。

委员们决定囚犯命运的热情在早上就消耗殆尽了，所以到傍晚以后，他们选择了完全不做决定的轻松做法：让90%的囚犯按部就班服满刑期。

人们用自我耗尽来解释各种消费者行为，为什么我们会寻求并接受促销员的建议——因为我们已经被耗尽，所以才会让陌生人帮助我们选择食品；为什么超市把糖果和“5小时能量”

饮料这样的小商品摆在收银台旁边——因为零售商知道人们在逛超市的过程中已经进行了多次决策，在结账时更难抗拒任何**。