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给家长的悄悄话（第2页）

于是我考前总是想：‘千万别紧张，别紧张，一定要考好。

’可是一到考场，脑袋就一片空白，两手发抖，浑身出汗，什么都想不起来了。”

结果他每次考试都难以取得令人满意的成绩。

这就是常常发生在我们身边的故事，孩子常常因为考试的时候过度紧张而不能正常发挥自己的水平，导致平时的学习成绩和每次的考试不相称。

这也是我们常说的“考试综合征”

，那么到底如何让孩子走出考试时的紧张惶恐呢？

首先我们应该先弄清楚考试综合征形成的原因：

（1）学习是一项艰苦的劳动，检验这项劳动效果的有效途径之一就是考试。

如果在考试上不能过关，那么谁能证明孩子学习效果的好坏呢？谁又能检查孩子知识掌握的牢固程度如何呢？从这一点看，孩子的紧张心理就会渐渐形成。

（2）能否通过考试在我国当前的应试教育环境下，就意味着一个人能否升学、能否参加工作，考试关系到一个人的生存和发展，所以孩子的紧张心理又会加重。

（3）心理压力过大。

由于孩子的父母和老师对孩子的期望过高或提出过分的不恰当要求，导致孩子的心理压力过大。

在重重的心理压力下，要想取得好成绩是不容易的。

（4）由于人为的因素错误地夸大了考试与孩子个人前途之前的关系，过分看重考试令孩子的情绪过分紧张，总是担心自己准备不足，唯恐有自己不会答的考试题。

（5）一方面，有的孩子自身缺乏自信心，有严重的自卑感，错误地低估了自己的能力和知识水平，面对考试总有一种失败的预感；另一方面是考试前准备不充分，心中无底而心虚，对考试自然不会有信心。

（6）有的孩子由于平时学习成绩不错，过分地自信，当考试时突然遇到自己不会的难题时，会对突如其来的棘手问题惊慌失措，其紧张程度是可想而知的。

（7）有的孩子在考试前过度疲劳，或平时身体状况不好，不能以良好的状态去迎接考试，因此会在考试时紧张。

（8）临场过分紧张。

由于考题难度大、考试时间短、监考人员过分严肃、考前准备不充分、文具不齐等，都会引起孩子临场过分紧张。

那么，怎样才能让孩子消除考试的过分焦虑和紧张呢？

首先，给孩子减压，告诉孩子别把考试看得太重要，对考试成绩也不要期望过高。

其次，告诉孩子要准备充分才能胸有成竹。

基本功扎实才能有较强的自信心，考试才不会紧张。

第三，让孩子学会运用正确的应试方法，要先易后难，逐步适应。

第四，让孩子放松情绪，保持良好的心态。

第五，告诉孩子不计较已经考过的科目，不让已考过的科目成绩的好坏影响后面科目的考试。

第六，让孩子考试前和考试中保持正常的生活方式，要张弛适度，注重营养，不“开夜车”

。

教子加油站

怎么培养孩子镇定自若的性格：

（1）培养孩子的自信心，只有自信才能做到镇定自若。

（2）让孩子遇到问题的时候学会深呼吸，再冷静下来想问题。

（3）让孩子保持一种乐观的心态，临危不乱，处变不惊。

（4）事事做到三思而后行。