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第三 发展身体素质的方法（第2页）

（3）有氧耐力锻炼和无氧耐力锻炼应科学地配合。

（4）耐力锻炼，应与意志品质的培养结合起来，通过耐力锻炼培养自己吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。

（5）发展耐力素质时应注意一般耐力和专项耐力的协调发展。

三、速度素质

速度素质是指人体进行快速运动的能力，即在单位时间内迅速完成某一动作或通过某一距离的能力。

（一）发展速度素质的方法

发展速度素质的方法一般有：以最快的动作、最短的时间反复进行练习。

如各种短距离的快速跑，快速传接球等；在缩短时间、距离、减轻器械重量等条件下，提高完成动作的速度；运用各种信号进行练习。

（二）发展速度素质应注意的问题

（1）动作速度，决定于中枢神经系统的灵活性，以及动作的力量、协调、灵敏和速度耐力等因素。

因此，应与发展其他素质相结合来发展速度素质。

（2）发展速度素质应在精力充沛、精神饱满、运动欲望强的情况下进行。

（3）应根据各运动项目对速度的不同要求，选择发展速度素质的练习。

四、灵敏素质

灵敏素质是指人体在各种复杂的条件下，快速、协调、准确、灵活地完成动作的能力。

（一）发展灵敏素质的方法

发展灵敏素质应采用多种多样的练习，如竞技体操、技巧运动、各种球类运动、游戏等。

（二）发展灵敏素质应注意的问题

（1）发展灵敏素质应与其他素质相结合。

（2）发展灵敏素质的手段应多种多样，并要经常改变。

（3）灵敏练习，一般应安排在课前准备活动中，也可和发展其他素质同时进行。

五、柔韧素质

柔韧素质是指人的各关节活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。

（一）发展柔韧素质的方法

发展柔韧素质有被动和主动两种形式。

被动形式是在别人帮助下，使肌肉伸展和关节的活动范围增大。

主动形式是指自己控制肌肉收缩和关节的活动范围。

发展柔韧素质的一般方法是做伸展性练习，它能有限度地提高柔韧性。

可通过缓慢的活动，使肌肉和结缔组织充分拉长，以经受得住“拉长疼痛”

为限，并保持一定的时间，这样做是为了有意识地放松对抗肌，使主动肌尽可能拉长。

动作要重复做，每天坚持才能获得最好的效果。

（二）发展柔韧素质应注意的问题

（1）发展柔韧素质练习时，应充分做好准备活动，使肌肉微微发热，并循序渐进，以防止撕裂和拉伤肌肉韧带。

同时要注意与放松练习交替进行，以防止肌肉失去弹性。

（2）发展柔韧性练习，最好安排在下午4点以后，此时气温较高，肌肉伸展性较好，是发展柔韧素质的好时机。

（3）发展柔韧素质应根据对象的特点，专项的要求，有针对性地发展身体或某部分所必需的柔韧性。