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第四 自然力锻炼方法（第2页）

空气浴应在有草皮、花木、空气新鲜的地方进行，时间通常在上午10时至下午5时，每次锻炼15～20分钟，逐渐延长为1～2小时。

可以全年进行，从温空气浴开始，逐渐转为凉空气浴，最后为冷空气浴。

（三）空气浴注意事项

遇大风、大雨天气时不要进行空气浴，饭后一小时内不要进行空气浴，大汗或身体过度疲劳时，不要进行空气浴。

三、冷水浴

冷水浴是用冷水锻炼身体，防治慢性病的方法。

（一）冷水浴的作用

冷水对人体有较强的刺激作用，能使大脑皮层兴奋，经过神经体液的调节，促使脑垂体与肾上腺功能增强，从而提高人体对疾病的抵抗力和免疫力，同时能增强心脏、血管、呼吸和消化等器官的功能。

（二）锻炼的时间与方法

锻炼方法有擦身、冲洗、淋浴、洗澡和游泳等。

锻炼最好在早晨进行，一般为2～15分钟，如出现寒战、麻木等症状应立即停止。

锻炼后应尽快擦干身体，擦至皮肤微红为止，然后迅速穿好衣服。

（三）冷水浴注意事项

冷水浴前应做准备活动，使身体微微发热后再进行冷水浴。

患有严重高血压、冠心病、急性肝炎及高烧病人不宜进行冷水浴。

练习与思考：

1.阐述体育锻炼的原则。

2.简述体育锻炼的内容。

3.体育锻炼的方法有哪些并分别进行阐述。

4.阐述发展力量素质的方法及注意事项。

5.阐述发展耐力素质的方法及注意事项。

6.阐述发展速度素质的方法及注意事项。

7.自然力锻炼的方法有哪些并分别进行阐述。