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第一 运动处方概述（第2页）

（八）对人的心理作用

运动能有效释放被压抑的情感，增强心理承受能力，保持心理平衡。

在疾病的治疗和康复过程中，能增强患者治疗和康复的信心，有助疾病的恢复；按预防、健身、健美的运动处方运动，可保持良好的情绪，使工作、学习更积极、更轻松。

三、制订运动处方的基本原则

（一）区别对待原则

由于每个人的身体条件千差万别，不可能预先准备好适合所有人的运动处方，即使可能，每个人的身体条件和环境条件也在经常变化，严格地说，今天的处方，明天就不一定适合。

若中老年人和年轻人用同一种处方，中老年人很可能完成不了任务，甚至会出现危险，而年轻人则可能锻炼效果不大，因此，必须因人而异，区别对待。

（二）定期调整原则

书刊上介绍的运动处方应用于个体时，有人适用，有人不适用。

即使根据个人的检查结果，科学计算出来的运动处方也不一定是本人所有时候均适合的处方。

对于初步制订好的运动处方，在运动实施的过程中，要进行一次或多次微调，使之成为符合自己身体条件的运动处方。

而某个人合适的运动处方，也仅仅是当时合适，运动一段时间后，随着身体条件改善，又得重新修订处方，以求新的适应。

须知，一个安全、有效、愉快的运动处方，不是别人给予的，而是锻炼者自己制订的。

切记，书刊上的运动处方，也只能供锻炼者参考。

（三）以全身耐力为基础原则

在制订处方时，体力的差别比性别和年龄的差别更重要。

因此，即使不根据年龄、性别，而只以体力（即全身耐力）做基础，制订出来的运动处方大体是适宜的。

（四）保持安全界限和有效界限原则

为了提高全身耐力水平，运动处方的强度必须达到能改善心血管和呼吸功能的有效强度，这就是靶心率范围。

如果超过这个范围的上限就可能出危险，这个运动强度或运动量界限，称为安全界限。

而达到这个范围的下限，才开始有效果，称为有效界限。

安全界限和有效界限之间，就是运动处方安全而有效的范围。

如果身体条件差的人，如年老体弱等，运动条件的限制就多些，制订运动处方时必须严格规定各项参数；反之，身体条件好的人，自由度大，运动处方的内容不必严格规定。

如高龄者从散步到步行是容许的运动，而健康的少年，从跑步到所有的运动都是运动处方的内容。

锻炼前体质差的人，从事强度较小的运动就能收到显著效果；锻炼前体质强的人，则要求较高运动强度的刺激才能见效。

（五）持之以恒和渐进性原则

运动处方的制订，目的是增强体质，提高健康水平，因而除考虑安全和效果外，还要注意个人兴趣。

从生理学的角度看，虽然是科学、有效的运动，如果锻炼者不爱好则难以持久，不能持久也就不能得到真正的效果；其次，人体对反复持久的运动有一个适应过程，体质的增强则建立在适应能力逐渐提高的基础上。

所以，运动处方的制订，在注意持之以恒的同时，还要兼顾其渐进性原则。