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§考试焦虑的消极影响（第1页）

§考试焦虑的消极影响

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过度的考试焦虑，的确会对考生产生不利的影响。

这些影响表现在哪些方面呢？

首先，是考试焦虑在认知方面对人的影响。

在认知方面，考试焦虑者表现为认知的焦点和注意力集中于自己身上，思维总是指向考试失败的方面，缺少自信，在考试的环境中感到极度不适。

焦虑对认知的影响，往往表现为两方面的认识障碍：一个是认知过度，就是过分重视考试结果，使认知过程负担过重；另一个是认知缺陷，就是焦虑情绪使人在记忆、思维等方面受到妨碍，影响考试效率。

二者是相互联系的，正是由于认知过度造成了认知缺陷。

这种影响还表现在对自我的认知评价上，因而担忧是考试焦虑者的一个主要特点。

考生过度担心自己的考试成绩和考试表现，注意力的重心不是放在学习任务上，而是放在担心自己能否通过考试上。

这些焦虑者一旦面临受到评价的场合就开始紧张，而且失败的阴影总是纠缠着他们不放。

面临紧张的情境，谁都会在生理上产生一定应激反应。

但只有考试焦虑者过分地关注自己的考试结果，自我否定，好像自己一定会失败。

不仅如此，考试焦虑者还经常纠缠于过去有关考试的紧张经历，甚至主动地寻找有关考试成败的信息。

比如，如果过去的考试曾经有紧张的经历，并因此而影响了考试成绩，这次复习时他将不由自主地想起上次考试的紧张情形，这次很有可能变得更为紧张，从而形成一个恶性循环。

就如同你今晚失眠，第二天晚上你很早就上床睡觉，可一上床便想起昨天的失眠情形，就变得更为紧张，睡得更少。

如此循环，你就可能把自己"训练"成为一个失眠的人。

担忧还会使人在考试时想到与答题无关的事情。

比如，"这个题别人都会做，只有我不会"，"对这些题，我一点儿感觉都没有"，这种强迫性思维会妨碍人集中注意力。

尤其是面对复杂的问题时，如果我们的思维集中于这些与自我有关的担忧上，成绩自然是不尽如人意。

在认知上，考试焦虑者的另一个重要特点是只关注自我，不关注问题，这叫作"自我卷人"思维。

在紧急关头，一个人的思维要指向问题，指向环境，不能指向自我。

如果考虑自我过多，就会使人的注意力集中到不该注意的事物上，妨碍学习的效果。

其次，是考试焦虑在情绪方面对人的影响。

考试焦虑者还会出现过强的情绪反应，同时伴随出现一些躯体症状。

比如，有的考生在考试前或考场上心慌意乱，呼吸加快，想要呕吐，还有的人出虚汗，脸色苍白，手心发凉。

有个别人一进考场就想上厕所，刚上完厕所就又有了便意，这也是紧张的一个症状。

甚至还有的人考试时手发抖，身体颤动，不能正常地答卷，这些也都是过度焦虑的情绪和躯体表现。